散步一般采用慢速，必要时可在中途加快步速，最后再用慢速结束；
散步一定要选择一条比较平坦而幽静的道路，周围最好有树木花草，使人有悠闲舒畅的感觉；
散步的时间，开始每天半小时，然后逐渐增加到1小时；
距离可从1000米，逐渐增加到2000~3000米；
散步的时间最好是在饭后，也可以安排在早上或傍晚；
散步养成习惯，持之以恒。
著名的生物学家巴甫洛夫说过：“当我感到心情不畅时，我就设法去散步。散步之后，出一身汗，心里就会觉得无比舒坦。”散步不仅可以强身健体，还可以将压力“踩”得无影无踪。
游泳减压
游泳是集冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切，同时能起到减压的作用。
人进到水中感觉进入了一个与周遭环境完全不同的世界，水底完全的安静感，好像一切的烦扰都不存在了，在水中轻飘飘的失重感，让你立刻感觉身体变轻、压力减少。
游泳时全身肌肉放松，大脑开始平静下来，体力活动代替了脑力劳动，心理的压力得到有效缓解。人在游泳时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松弛状态，活动起来不费力气，对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩及小儿麻痹疽可起到功能锻炼作用；在22摄氏度以上的水中游泳可减轻风湿痛；水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利；在室外游泳时，人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收；另外，游泳能使大脑皮质的兴奋性增高，指挥增强；游泳还能保持体形健美。