技巧
练习此式时，要求练习者有良好的腰背力量和身体控制能力。练习时若感觉腰背力量不足，可以用手扶住腰背，避免受伤。腿部、腰背、肘部应始终保持平直伸展。
肩立菱式
功效：此体式能有效刺激甲状腺分泌；促进头、背部的血液循环；调整自律神经，有一定的美容功效；使内脏倒转从而解除紧张感，改善内脏下垂的情况；促进消化系统的功能，预防脑血管的老化及脑中风、脑血栓等病症；改善焦虑和失眠症状。
1 仰卧位准备。双腿并拢，吸气，向上抬腿，呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨，手掌扶住腰背，保持腰背部垂直于地面。脚尖接触地面，顶住腿部的后坐力。形成犁式的姿势，呼气。
2 吸气，腿部慢慢向上伸展，双手护着腰部和背部，使腿部、腰背部都处在垂直于地面的直线上。呼吸顺畅后，呼气，慢慢将左腿朝头顶方向放下，右腿继续伸直不动，感觉脚尖不断带动脊背向上延伸。
3 呼气，伸直左腿，双腿并拢，感觉脚尖不断向天空延伸，眼睛看向脚尖。腹式呼吸，保持3～5次呼吸的时间。
