第二个危害是，容易习惯性脱发。有些人每天早上起床后，在梳头时会发现自己的头发大把大把地脱落。遇到这种痛苦的人，想过很多护发的方法，却都收效甚微。当我们30多岁甚至20多岁就开始大量脱发时，我们是否想过，罪魁祸首其实是“垃圾睡眠”？尽管睡眠时间的长短与脱发看起来并没有明显的关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。充足、优质的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，脱发的人群请尽量做到每天睡眠不少于6个小时，要养成定时睡眠的习惯，保证睡眠的质量。这样，脱发的症状必定会得到缓解。
第三个危害是，让人冒出“啤酒肚”。很多人以为整天大鱼大肉，经常山吃海喝才会让人有“啤酒肚”。其实，“啤酒肚”产生的根源，很可能是我们已经形成“垃圾睡眠”的习惯。当一个人“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”，就会熬夜加班工作。即使好不容易睡着了，也会经常做梦，因为脑子里总想着还没有完成的工作。
第四个危害是，容易丢三落四。如果你摆脱不了“垃圾睡眠”，往往会变得很容易丢三落四。例如，早上出门上班时，发现自己忘记带昨晚已经做完的营销方案，于是赶紧回家，但到了家里以后却想不起来自己忘记带什么了！又如，在部门每日例会上，眼神总是容易涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。老板刚刚交代的工作，望着老板离去的身影却突然忘记了。想要摆脱这样的状态，关键在于摆脱“垃圾睡眠”的困扰，让自己拥有优质、足够的睡眠，因为只有保持清醒和睡眠的自然周期，才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。