同时，要严格控制某些食物的摄取量。例如，肉类如果没有充分咀嚼就不易消化，容易成为肠内腐败的元凶；主要存在于动物脂肪和人造奶油中的饱和脂肪，如果聚集会打破肠道内的菌群平衡，增加那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量；白糖有利于细菌，特别是大肠杆菌在肠道内的迅速繁殖，摄入过量的白糖将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。
总体来说，膳食平衡要做到以下几点：
（1）尽量少吃过季或反季食品。
（2）每天吃饭的时间、数量都要有规律。
（3）吃饭时要身心愉悦，细嚼慢咽。
（4）饮食要依据自己的身体状况而定，不要盲目跟风。
2.指压按摩，每天10分钟成就“肠美人”
每天10分钟，简单的指压按摩，就能让你从内到外的美丽，成为真正的健康美人。
（1）腹部按摩
双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒。
从上往下推压5～10次。
在大便容易滞留的地方——乙状结肠附近用拇指按压。
（2）敲打腹部
握拳，按照从右到左的方向轻轻敲打腹部。
换另外一只手再做一次，敲打3次。
