血族 飘花电影网
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2024-09-21 13:45:36
主演:井口升  更多...
类型: 星空视频 
地区:韩国 
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剧情介绍
血族 飘花电影网剧情介绍:

正确的姿势很重要:普拉提强调的就是保持正确的姿势,这一点对孕妇来说尤为重要。在练习普拉提的过程中若姿势不正确,将不会得到任何的锻炼效果。
3.怀孕早期普拉提——挤按枕头
(1)平躺,脚底着地。把一只枕头或垫子放在竖着的膝盖当中。确认是否缓解了肩部和颈部的紧张程度。
(2)运用腹式呼吸的方法,在呼气的时候应该感到肚脐和脊柱相互吸引,同时使劲推挤膝盖之间的枕头。身体的其他部位保持不变,而仅对两个膝盖用力。
(3)再次吸气的同时轻轻地夹住枕头。将此套动作重复10次。
◎意念胎教——提高胎教效果的呼吸法
孕妈妈有时会感觉莫名其妙的烦躁,这时就可以练习一下呼吸法,这对于稳定孕妈妈的情绪和集中注意力有着非常好的效果。
1.自由的场所
孕妈妈在练习呼吸法的时候,可以任意地选择场所,既可以在床上,也可以坐在地板上,要放松自己的身体,舒展腰背,手可以放在身体两侧,也可以放在腹部,微闭双目。孕妈妈最好穿件宽松的衣服,让自己感觉舒适即可。
2.开始练习呼吸法
在一切准备就绪之后,孕妈妈可以用鼻子慢慢地一边吸气,一边在心中默数:“1、2、3、4、5……”(大约5秒钟),肺活量大的孕妈妈可以数到6,感到困难时可以数到4。

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